☀️ Prendre soin de soi l'été… même quand on court partout !

Quand je vous dis "été", vous me dîtes "apéros en terrasse" et "soirées qui s’étirent"… mais c'est aussi un rythme effréné, journées à rallonge et emploi du temps bien chargé. Entre boulot, famille, vacances à organiser et chaleur qui fatigue, comment préserver son équilibre et prendre soin de soi sans que cela devienne une mission impossible ?

Voici mes conseils simples et concrets de naturopathe pour rester en forme, soutenir son corps et son esprit, et profiter pleinement de l’été, même quand on est à 1000 à l’heure.

 

1. Une alimentation simple, fraîche et vivante

Pas besoin de révolutionner son assiette pour se faire du bien. L’été, la nature nous offre ce dont le corps a besoin.

On pense à :
✔ Des repas légers, colorés et riches en végétaux.
✔ Des protéines faciles à digérer (poisson, œufs, légumineuses).
✔ Boire régulièrement… mais attention aux boissons sucrées qui déshydratent !
✔ Les infusions fraîches aux plantes sont une excellente alternative : hydratantes et bénéfiques à la fois.

 

2. Chouchouter son sommeil (même en cas de chaleur)

Le sommeil, c’est le socle de notre vitalité. Mais entre les soirées tardives et les nuits chaudes, il peut vite être perturbé.

Mes astuces :
✔ Aérer la chambre le soir et privilégier une ambiance fraîche et calme.
✔ Éviter les écrans avant le coucher, favoriser la lecture ou la relaxation.
✔ S'aider de plantes comme la camomille allemande ou le basilic, qui favorisent la détente.
✔ Prendre le temps de ralentir, même 5 minutes par jour, pour aider le système nerveux à se poser.

 

3. Ménager son microbiote : la base de l'immunité et du bien-être

Notre microbiote intestinal, ce petit monde de bactéries bénéfiques, joue un rôle clé dans notre énergie, notre digestion et même notre moral. En été, avec les changements de rythme et d'alimentation, il peut être un peu malmené.

Les bons réflexes simples :
✔ Privilégier les fruits et légumes de saison, riches en fibres et en antioxydants.
✔ Miser sur les aliments fermentés (kéfir, yaourt, choucroute crue) pour chouchouter sa flore intestinale.
✔ Éviter les excès d'alcool et de sucres qui déséquilibrent le microbiote.
✔ Penser aux infusions digestives et rééquilibrantes, comme celles à base de menthe poivrée, fenouil ou basilic, idéales après un repas copieux.

 

4. Bouger sans se cramer

Bouger, c’est vital… mais en été, mieux vaut écouter son corps.

✔ Préférer les balades matinales ou en soirée.
✔ Varier les plaisirs : marche, vélo, yoga doux, natation…
✔ Respecter ses limites, surtout par forte chaleur.
✔ Bouger, c'est aussi soutenir la circulation et le moral !

 

5. S'écouter, tout simplement

Être à 1000 à l'heure, c'est bien… mais s'oublier dans l'histoire, c'est non. Prendre soin de soi l'été, c'est aussi apprendre à s'écouter :

✔ Faire des pauses (même courtes).
✔ Respirer, méditer quelques minutes.
✔ Trouver un temps off pour se reconnecter à la nature, même si ce n'est que 15 minutes.
✔ Accepter que tout ne soit pas parfait… et savourer l'instant.

 

L’été, même si le rythme s'accélère, il suffit parfois de gestes simples pour préserver son bien-être : manger vivant, dormir mieux, soigner son microbiote, bouger avec douceur, s'écouter… et s'offrir une pause avec une infusion ciblée qui soutien le corps et l'esprit 🩷

Parce que prendre soin de soi, ce n'est pas une contrainte, c'est un choix quotidien, simple, naturel… et essentiel.